In mijn vorige blog vertelde ik je meer over je menstruatiecyclus. Dit werd geïnspireerd door de huidige discussie over wel of geen menstruatieverlof in te voeren. Maar, menstruatieverlof of niet, wat kan je zelf doen tegen stress terwijl je hormonen constant in beweging zijn?
Tips tegen stress
Misschien dat ik je dan kan overtuigen van het belang van rust, voeding, bewegen wanneer ik je meeneem naar de blue zones.
De blue zones
Heb je al eens gehoord van de blue zones? Blue zones zijn gebieden op de wereld waar mensen gemiddeld ouder worden en bijna zonder chronische aandoeningen en mentale aftakeling leven.
Een journalist, Dan Buetler, onderzocht voor National Geografic de gezondheid van mensen op de wereld. Hij kwam erachter dat in zeven zones op de wereld mensen relatief ouder werden en gezonder waren. Hij zette met een blauwe stift een cirkel op de kaart waar deze waren. Vandaar de naam blue zones, zo eenvoudig kan het soms zijn.
Waarom ik dit aanhaal is dat je met voeding, de juiste beweging en leefstijl je lichaam, en geest gezond kunt houden. Hierdoor blijven je hormonen in balans en krijg je o.a. minder (chronische) ziekten.
Wat opviel in deze blue zones was dat:
De gevolgen van verkeerde voeding, beweging en leefstijl
Ik wil je niet bang maken maar hier volgen enkele voorbeelden wat kan gebeuren als je voeding niet in orde is, je beweging te heftig is, en je leefstijl uit balans is.
Rust – leefstijl:
Hiermee bedoel ik ontspanning en sociale contacten. Als je alsmaar door blijft gaan, alle ballen in de lucht wilt houden, dan staat je lichaam constant op spanning. Deze spanning zorgt er ook voor dat je stress hormoon op de voorgrond staat. En dit hormoon is, zoals uitgelegd in mijn vorige blog, een dominant hormoon. Andere hormonen worden naar de achtergrond verplaatst, waardoor je maandelijkse hormooncyclus niet meer optimaal werkt.
Sociale contacten zorgen ervoor dat je je niet eenzaam voelt, je iemand hebt om mee te praten, waar jij je zorgen kunt uiten maar ook je vrolijke dingen mee kunt delen. Het werkt ontspannend waardoor je minder stress ervaart en je hersenen de tegenhanger van cortisol aanmaakt: endorfine.
Endorfine onderdrukt de pijn, het verhoogd je weerstand en vermindert je angst. Met minder stress heb je ook minder menstruele en overgangsklachten; mits je geen andere aandoeningen hebt. Ga dus altijd naar de huisarts voor een grondig onderzoek.
Voeding:
Tijdens de maandelijkse cyclus van een vrouw veranderd de eetlust. Dit heeft te maken met de twee voornaamste hormonen. En bij de overgang verandert daarbij ook nog eens de stofwisseling.
Eet je te weinig of te veel van bepaalde voedingsmiddelen dan ontstaat er meer disbalans in je hormoonhuishouding.
En soms denk je dat je verstandig eet, maar blijkt dat toch niet zo te zijn. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat je te veel soja producten eet. In dit geval kan oestrogeen dominantie in de hand werken. Bij oestrogeen dominantie dan maakt je lichaam veel meer oestrogeen aan dan dat nodig is. Je oestrogeen is dan sterker dan je progesteron. Je kunt hierdoor meer klachten krijgen:
Wanneer je te weinig vetten en eiwitten eet, verstoor je natuurlijke processen. Vetten en eiwitten zijn nodig om hormonen aan te maken en deze te transporteren. Eet je hier te weinig van dan is dit proces verstoord waardoor je cyclus niet goed verloopt en je meer klachten hebt.
Soms eet je teveel koolhydraten (suikers, deegwaren, rijst) die je niet verbruikt en worden daardoor opgeslagen als reserve je vetcellen. Deze vetcellen maken op hun beurt ook weer oestrogeen aan, waardoor weer een disbalans in je hormonen komt.
Het teveel aan hormonen voeren je lever en darmen af. De lever voert daarnaast afvalstoffen af. Ontgift als het ware je lichaam. Drink je veel alcohol, veel koffie en eet steeds hetzelfde dan raakt je lever overbelast waardoor de lever het werk dat die moet doen niet meer aankan. Daarnaast zorgt koffie ervoor dat ons cortisol verhoogd. Sommige mensen hebben (zoals ze dit zeggen), een kopje koffie in de ochtend nodig om op stoom te komen. Het cortisol komt dan inderdaad op stoom…
Eet je te weinig vezels (groente, noten, fruit)? Dan kunnen de darmen de overtollige hormonen niet afvoeren. De overtollige hormonen binden aan de vezels. Als het ware ben je jezelf van binnen uit aan het vergiftigen.
Wanneer je te weinig koolhydraten eet, kan je schildklier niet haar werk doen en maakt het te weinig schildklier (T3 en T4) hormonen aan. Je komt kilo’s aan terwijl je denkt een goed dieet te hebben. Terwijl het tegendeel waar is, je valt niet af en komt misschien nog kilo’s bij. Je stofwisseling werkt dan langzamer. Opgeteld bij het gegeven als je ouder wordt de stofwisseling ook al langzamer werkt = 1+1 2.
Beweging:
Als je als vrouw aan veel krachtsport te doet, bouw je hiermee veel spiermassa op. Dit zorgt ervoor dat je testosteron aanmaak aanwakkert. Je krijgt hierdoor veel meer last van overbeharing, een bierbuikje en puisten. Als je hier veel last van hebt rond je menstruatie, dan neemt dit alleen maar toe. Dus, alles met mate.
Conditietraining is goed, maar ook met mate. Weet dat na 50 minuten hard rennen, je stress hormonen op de voorgrond treden. Als deze op de voorgrond staan worden de andere hormonen weer naar de achtergrond gezet. Hierdoor ontstaat een disbalans in je vrouwelijke hormooncyclus. Je hebt dit misschien al gehoord dat veel topsportsters geen cyclus meer hebben, niet ongesteld meer worden en soms ook kinderloos blijven. Het overmatig trainen zorgt hier o.a. voor (er kunnen ook andere ziektes oorzaak zijn).
Dus ook bij bewegen is het belangrijk om een balans aan te brengen in: krachtsport, cardiotraining, balanstraining (tai chi, yoga) en gewoon lopen, wandelen, fietsen.
Tips voor omgang met je hormonen
Bij menstruele ongemakken
Bij overgangsongemakken:
Bij een uitgebalanceerd eetpatroon:
Groene groente helpt de lever om het teveel aan hormonen af te voeren.
Door bewuster te gaan eten en bewegen en je energie in balans te houden ga je je een stuk energieker voelen.
Ik hoor je al zeggen ‘makkelijker gezegd dan gedaan. Het is zo veel en ik heb geen energie meer. Elke maand is de menstruatie er, elke dag zijn de overgangsklachten er en elke dag heb ik te maken met dezelfde situaties thuis en op mijn werk’. Ja dat klopt. Maar met kleine stappen kun je hieraan werken.
Wil je voeding, beweging en leefstijl in balans krijgen? Start dan vandaag nog met het ‘Reset je Hormonen Traject’. Wil je meer informatie? Meld je dan hier aan voor een gratis, vrijblijvend gesprek.
Wil je je situatie thuis, op het werk en leefstijl aanpakken? Start dan met de reisroute langs 9 haltes van werkstress naar werkgeluk. Lees hier meer of meld je aan.